ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വ്രതമനുഷ്ഠിക്കുന്നവരുടെ അറിവിലേക്ക് പ്രമുഖ നെഫ്രോളജിസ്റ് ഡോ.ഷബീർ മുഹമ്മദ് എഴുതുന്നു

ഷിബു ഉസ്മാൻ

നോമ്പ് സമയത്ത് നല്ല പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ നോമ്പനുഷ്ഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അനവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.ഈ വിഷയത്തിലേക്ക് ചില നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി പ്രമുഖ നെഫ്രോളജിസ്റ്റും യുവ ഡോക്ടറുമായ ഷബീർ മുഹമ്മദ്

1. സുഹൂർ (അത്താഴം):
ദിവസം മുഴുവൻ സുസ്ഥിരമായ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനായി സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ
(മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ളവ), പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃത
പ്രഭാതഭക്ഷണം (സുഹൂർ) കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം പെട്ടെന്ന് ദഹിച്ചു മാറുന്ന ഭക്ഷണം നോമ്പിന്റെ
ക്ഷീണം വർദ്ദിപ്പിക്കും.
ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെയുള്ള ജലാംശം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും നോമ്പ് സമയത്ത് ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ഇഫ്താർ (നോമ്പ് മുറിക്കൽ):
ഈന്തപ്പഴവും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നോമ്പ് തുറക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു, സുന്നത്ത് എന്ന പോലെ ഇത് രക്തത്തിലെ
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ശരിയാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസുകൾ ,
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എന്നിവ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണം
വേണം നോമ്പ് മുറിക്കുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ.
പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയാൽ ശരീരത്തിൽ ഭക്ഷണശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം, മയക്കം എന്നിവ
ലഘൂകരിക്കാം.

3. ജലാംശം:
നോമ്പ് മുറിച്ചതിന് ശേഷം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ ധാരാളം
വെള്ളം കുടിക്കുക.
കഫീൻ അടങ്ങിയതും മധുരമുള്ളതുമായ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

4. അമിതാഹാരം ഒഴിവാക്കുക:
ഇഫ്താറിലും സുഹൂറിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, കാരണം ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും
അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ഇടയാക്കും. സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുക.

5. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ:
ഫിറ്റ്‌നസും ഊർജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ നോമ്പ് മുറിച്ച ശേഷം ചെറിയ രീതിയിൽ ദേഹം അനങ്ങുന്ന
പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. പക്ഷെ , ചൂട് കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം.

6. വൈദ്യോപദേശം തേടുക:
വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ റമദാന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ
ഡയറ്റീഷ്യനേയോ കണ്ട് സുരക്ഷിതമായി വ്രതമെടുക്കാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

7. അപകട ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക:
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് താഴ്ന്ന് പോവുക എന്നിവയുടെ
ലക്ഷണങ്ങൾ നാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ആർക്കെങ്കിലും സുഖമില്ലാതാകുകയോ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ
അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്‌താൽ അവർ നോമ്പ് മുറിച്ചു വൈദ്യസഹായം തേടണം.

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ ശരീരം തരുന്ന ആദ്യ സൂചന ദാഹമാണ്. പിന്നീട് വായയും തൊണ്ടയും വരളുകയും, മൂത്രം കടും നിറം ആവുകയും ചെയ്യും. പിന്നീട് മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിർജലീകരണം കൂടുമ്പോൾ തല ചുറ്റുകയും കണ്ണിൽ ഇരുട്ട് കയറുകയും ചെയ്യും. ചിലർക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ചിന്താക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകാം. നെഞ്ചിടിപ്പ് വർദ്ദിക്കുന്നതും, കാലിലെ പേശികൾ കോച്ചി പിടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വളരെ കുറഞ്ഞതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
വിറയൽ, വിയർക്കൽ, ഉത്കണ്ഠയോ പരിഭ്രാന്തിയോ അനുഭവപ്പെടുക, ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ ,വിശപ്പ്ബ, ലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം ,തലകറക്കം, തലവേദന,ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കാഴ്ച മങ്ങൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, തുടങ്ങിയവ